そもそも更年期とは、閉経する前後５年間を合わせた約１０年のことを『更年期』と言います。

この時期に身体の中で起こる重要なことは、生理がある時に分泌される女性ホルモン・・・エストロゲンとプロゲステロンが急激に分泌低下してしまうことです。

特にエストロゲンは、女性のキラキラを保ってくれるホルモンで、重要な役割として

①自律神経のバランスを整える

②骨密度の維持

③脂質代謝を促進

この３つが大きな働きですが、その他にも血流・血管・尿道などの環境維持にも関わっています。

「食事量は変えていないのに体重が増える」「若い頃と同じダイエットが全く効かない」
更年期を迎えた多くの女性が、同じ悩みを感じています。頑張っているのに結果が出ないと、「自分の意志が弱いのでは」と責めてしまいがちですが、実はそれは自然な身体の変化によるものかもしれません。

更年期は、これまで当たり前に保たれていたホルモンバランスが大きく変わる時期。今まで通用していた方法が合わなくなるのは、決して珍しいことではありません。まずは「痩せない＝努力不足ではない」という事実を知ることが、第一歩です。

更年期に痩せにくくなる理由は、単純に「年齢を重ねたから」ではありません。
主な要因は、①ホルモンバランスの変化、②筋肉量の低下、③自律神経の乱れ、この3つが重なって起こります。

ホルモンが変化すると、脂肪の燃え方や血糖のコントロールが変わり、同じ生活をしていても太りやすくなります。さらに筋肉量が落ちることで基礎代謝が下がり、疲れやすさや回復力の低下も起こります。ここに睡眠不足やストレスが加わると、ダイエットがうまくいかない悪循環に入りやすくなるのです。

更年期の身体を理解するうえで、特に知っておきたいホルモンがあります。
まず「エストロゲン（女性ホルモン）」。これは脂肪燃焼や血糖の安定、自律神経の調整に関わっています。更年期に減少すると、脂肪がつきやすく、気分や体調も不安定になりがちです。
次に「インスリン」。血糖値を下げるホルモンですが、更年期は効きが悪くなり、糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに「コルチゾール（ストレスホルモン）」。ストレスや睡眠不足で増え、内臓脂肪がつきやすくなります。難しい知識はここまでで十分です。

更年期の身体を理解するうえで、特に知っておきたいホルモンがあります。
まず「エストロゲン（女性ホルモン）」。これは脂肪燃焼や血糖の安定、自律神経の調整に関わっています。更年期に減少すると、脂肪がつきやすく、気分や体調も不安定になりがちです。
次に「インスリン」。血糖値を下げるホルモンですが、更年期は効きが悪くなり、糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに「コルチゾール（ストレスホルモン）」。ストレスや睡眠不足で増え、内臓脂肪がつきやすくなります。

更年期のダイエットは、食事・運動・生活習慣をバランスよく整えることが基本です。特に食事に関しては、炭水化物・脂質・タンパク質のバランスウをご理解いただくことを重視しておりますが、極端な食事制限は行いません。

運動も、激しいトレーニングより筋肉を守りながら無理なく動かすことを大切にします。加えて、睡眠や入浴、ストレスケアはホルモンや自律神経の安定に直結するため欠かせません。

ふくおか接骨院では、こうした更年期特有の身体変化を前提に、体重だけでなく身体の状態や動き、生活習慣、食事内容まで総合的に確認し、一人ひとりに合った進め方をご提案します。完全パーソナルで、「一人で頑張らせない」「不安を抱えたまま進めない」ことを大切にしながら、無理なく続けられるダイエットサポートを行っています。