① 女性ホルモンの減少で骨盤底筋が弱くなる

「くしゃみをした瞬間に尿が漏れる」「笑っただけで少し漏れてしまう」「トイレに間に合わないことが増えた」など、尿漏れに悩む女性は更年期以降に増えてきます。

その大きな原因の一つが、女性ホルモンであるエストロゲンの減少です。エストロゲンには、膀胱や尿道、骨盤底筋などの組織を健康に保つ働きがあります。

更年期になるとエストロゲンが減少することで、尿道や膀胱を支える組織の弾力が低下し、骨盤底筋も弱くなりやすくなります。その結果、お腹に力が入った時に尿道をしっかり閉じることができず、尿漏れが起こりやすくなります。

② 骨盤底筋の衰えで尿漏れが起こりやすくなる

骨盤底筋とは、骨盤の底でハンモックのように膀胱や子宮、直腸を支えている筋肉です。

この筋肉は年齢とともに少しずつ弱くなりますが、更年期ではホルモンの影響も加わるため、筋力の低下が目立ちやすくなります。

特に、妊娠・出産を経験している方は骨盤底筋に負担がかかっていることが多く、更年期になるとその影響が表れやすくなります。

そのため、くしゃみや咳、ジャンプ、重い荷物を持った時など、お腹の圧力が急に高まる場面で尿漏れが起こりやすくなります。これを「腹圧性尿失禁」といい、更年期女性に最も多いタイプの尿漏れです。

③ 運動不足や肥満、便秘も症状を悪化させる

更年期になると疲れやすさや関節の痛みなどから運動量が減り、全身の筋力だけでなく骨盤底筋もさらに弱くなりやすくなります。

また、更年期太りによってお腹まわりに脂肪が増えると、常に膀胱へ圧力がかかり、尿漏れしやすくなることがあります。

さらに便秘も骨盤底筋へ大きな負担をかけます。強くいきむ習慣が続くと骨盤底筋がさらに弱くなり、尿漏れが悪化する原因になります。

毎日の生活習慣が尿漏れに影響していることも少なくありません。

④ 骨盤底筋は鍛えることができる

尿漏れは「年齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。

骨盤底筋はトレーニングによって機能の改善が期待できる筋肉です。正しい骨盤底筋体操やウォーキング、体幹トレーニングなどを継続することで、尿漏れが改善するケースも多くあります。

また、姿勢の改善や適正体重の維持、便秘の改善も大切なポイントです。

更年期の尿漏れは女性ホルモンの変化だけでなく、筋力や生活習慣など複数の要因が重なって起こります。身体の仕組みを理解し、早めに対策を始めることで、日常生活の不安を減らし、より快適に過ごすことにつながります。

『尿漏れ＝泌尿器科』

というイメージを持つ方もいますが、実は尿漏れは「骨盤底筋」「姿勢」「呼吸」「体幹機能」と深く関係しているので、

骨盤底筋や姿勢・体幹機能の視点からサポートできることも多くあります。

• 身体のバランス評価
• 姿勢改善
• パーソナルトレーニング
• インナーマッスルの運動指導
• 生活習慣の見直し　　なども重要になってきますので、お気軽にご相談ください。