① 女性ホルモンの減少で脂肪がつきやすくなる

「若い頃と同じように食べているのに太るようになった」「特にお腹まわりの脂肪が気になる」という悩みは、更年期世代の女性によくみられます。

その大きな理由は、女性ホルモンであるエストロゲンの減少です。エストロゲンには脂肪の代謝を助け、脂肪のつき方をコントロールする働きがあります。更年期になるとその働きが弱まり、皮下脂肪よりも内臓脂肪が増えやすくなるため、お腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

② 筋肉量が減って基礎代謝が低下する

更年期では年齢とともに筋肉量が減少しやすくなります。筋肉は身体の中で最も多くのエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

そのため、若い頃と同じ食事量でも消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、体重が増えやすくなります。

③ 活動量や生活習慣の変化も影響する

更年期には肩こりや腰痛、関節の痛み、疲労感などの不調が現れやすくなります。身体がつらいと自然と運動量が減り、階段ではなくエレベーターを使う、外出する機会が減るなど、日常生活での消費カロリーも少なくなります。

さらに、自律神経の乱れや睡眠不足、ストレスは食欲をコントロールするホルモンにも影響します。甘いものや炭水化物を食べたくなったり、食べ過ぎてしまったりすることも、更年期太りにつながる要因の一つです。

④ 更年期太りは正しい対策で改善が期待できます

更年期太りは「食べ過ぎ」だけが原因ではなく、女性ホルモンの減少、筋肉量の低下、活動量の減少、自律神経の乱れ、睡眠不足など、さまざまな要因が重なって起こります。

そのため、極端な食事制限ではなく、たんぱく質をしっかり摂ること、適度な運動で筋肉量を維持すること、睡眠や生活習慣を整えることが大切です。

更年期太りは年齢のせいだからと諦める必要はありません。身体の仕組みを理解し、ご自身に合った対策を続けることで、健康的な体づくりを目指すことができます。