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スポーツドリンクの落とし穴

こんにちは。

名古屋市東区、腰痛治療専門のふくおか接骨院です。

 

前回は、水分補給についていろいろ書きました。

夏でも冬でも水分補給に適した飲み物は『水』だと考えています。

 

一方で、『汗をかいたら、スポーツドリンクの方が吸収が早い』という意見もあり、実際に部活動の子供たちが飲んでいる飲み物はスポーツドリンクが中心になっているかと思います。

 

しかし、スポーツドリンクには様々な落とし穴があることも事実ですので、上手に使いこなさないと逆効果になってしまいますので、ご注意ください。

 

まず、昔ながらのポカ〇スエットやアクエ〇アス、最近のものだとグリー〇ダカラなど全部、果糖ブドウ糖がびっくりするほど入っています。

本当にびっくりするほどです。

もちろん、スポーツドリンク以外の清涼飲料水と言われる『ジュース』も同じです。

 

ちょっとまとめてみましたので、ご参考になればと思います。(糖質の多い順から)

 

・カルピ〇ウォーター・・・500ml中、糖質55.5g(角砂糖、16.3個分)

・ソルティ〇イチ・・・500ml中、糖質42.0g(角砂糖、12.3個分)

・ポカリ〇ウェット・・・500ml中、糖質31.0g(角砂糖、9.1個分)

・ビタミ〇ウォーター・・・500ml中、糖質26.0g(角砂糖、7.7個分)

・アク〇リアス・・・500ml中、糖質23.5g(角砂糖、6.9個分)

・グリー〇ダカラ・・・500ml中、糖質22.0g(角砂糖、6.4個分)

・ポカリ〇ウェットイオンウォーター・・・500ml中、糖質14.0g(角砂糖、4.1個分)

 

 

書いていてだんだんと口の中が甘くなってきました(笑)

すごい量だと思いませんか?

糖質オフと記載してあるドリンクでも、糖質の代わりに人工甘味料がもれなく入っています。

 

人工甘味料とは、天然には存在しない甘味料のことで、他には合成甘味料と呼ばれることがあります。

砂糖の代用として使われ、砂糖の何十倍~何千倍という甘みを持っています。

 

では、なぜ砂糖、人工甘味料がよくないのでしょうか?

 

理由はいくつかありますが、その中で最たる理由は血糖値を急激に上げ、代謝機能に影響を与えることです。

 

運動後は交感神経が緊張し、それにより分泌されたアドレナリンやコルチゾールの働きにより、血糖値が上昇します。

そこに大量の砂糖・人工甘味料が入ったスポーツドリンクが加わると、さらに血糖値を上げてしまうことになります。すると、血液中の浸透圧が高くなり、電解質バランスが崩れ、結果的に細胞内の水分は外へ流出してしまいます。

それにより、水分摂取をしているのも関わらず、細胞内が脱水状態になってしまう危険性があります。

 

また、CMなどで、『吸収が早い』と謳っていますが、何の吸収が早いのでしょうか?

 

実は驚くことに、スポーツドリンクは水分吸収が最も遅く、薄い食塩水やただの水の方が吸収は早いという実験結果もあるそうです。

塩分が吸収されるのは、ある程度の時間がかかるため、塩分の分子を砂糖の分子でコーティングすることで、九州を早められると言われていますが、糖分が多すぎる(5~7%)と、『水』の吸収は極めて遅くなってしまうということです。

 

しかし、スポーツドリンクが『悪者』という訳ではありません。

多少の塩分や糖分に加え、ミネラルも含まれているので、これを摂取するという意味ではいいと思います。

ただし繰り返しになりますが、糖分が5%以上入っているものがほとんどですので、効果的に摂取するなら、薄めて飲むことをおススメします。

 

薄めることで効果がなくなるとかで、薄めずに飲んでくださいと指導する栄養士の方もおられるそうですが、私はそのような摂取の仕方をおススメすることはありません。

 

砂糖が身体にとってどのような影響を及ぼすかについては、いつか書きたいなぁと思っていますが、

 

『汗をかいたらスポーツドリンク』的な神話には、いろんな落とし穴があることを頭に入れておいてくださいね!!

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